[...] lekki rozkrok -sztanga plus 4kg na każdą stronę. 2. suwnica nogi w gorze podstawy- 8okg 3. wypady- po 6kg na każdą stronę. 4. MC proste- sztanga plus 5kg. 5. Uginanie lezac- 25kg 6. odwodziciele- cialo pochylone do przodu-25kg 7. wznosy lydek- 15kg Aeroby-40min w tempie 70-75% max-w tym interwały. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-03-26 [...]
[...] 65-65-70-70-75 Podciąganie kolan do klatki na ławce skośnej z jedną gumą zaczepioną do nóg 4xmax 14-12-10-10 Biceps ze sztangą na modlitewniku 5x 10kg+ gryf potem 15, 20kg-25kg na koniec 30x gryfem +5kg Spięcia brzucha do góry nogami 3x max ok. 10 powt Na koniec 15 min Cardio normalnie a potem ok. 30 min grając w nową grę na nowych bieżniach [...]
[...] 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 12,5/10/10/10kg 11/10/10/10kg 2d. Wznosy z opadu 15/14/13/13x 15/13/13/12x 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 25/25/25/22,5kg 27,5/27,5/25kg 3b. Wyciskanie sztangielek na skosie 6/5/5/4kg 6/6/5/5kg 3c. Rozpiętki na płaskiej 3kg 3kg Hmmm no tym razem bez szau, przy aero czułam konkretne zmęczenie po [...]
[...] sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 12,5kg (17/15/13/13x) (15-ki zajęte więc kombinowałam ze zwiększonym zakresem) 2a. Wiosło sztanga j.w 2sek zatrzymania w szczycie 25kg (15/15/14/14x) 2b. RDL 37,5/35/35/35kg (12/15/14/12x) (37,5 już takie niepewne było, na zaliczenie powtórzenia, ale bez kontroli) 3a. Wyciskanie sztangi stojąc [...]
[...] 13kg (15/14/15/12x) 13/15/13/13kg (15/12/15/14x) 1d. Wznosy z opadu 15x /4 15x /4 2a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 25/27,5/27,5/27,5kg (15/14/14/12x) 25/27,5/27,5/25kg (15/15/13/14x) 2b. wyciskanie sztangielek na skosie 6kg (15/15/13/12x) 6/6/6/5kg (15/15/13/15x) 2c. Rozpietki na płaskiej 3kg Tym razem siłowy był po aero - dużo [...]
>>>>> 05.05.2012 <<<<< TRENING B - przysiad 5x5 /\ 65kg - wyciskanie w staniu 5x5 /\ 25kg - mc(klasyk) 1x5(5x5) /\ 60kg-65kg-70kg-75kg-80kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. /\ udało mi się: 12p-8p-6p + brzuch: - wznosy kolan do klatki: 4 x 25p. - spięcia brzucha na skośnej: 4 x 10-15p Rozgrzewka: - 7 minut na rowerku - 10 minut w [...]
[...] x 14, 50 x 24 5a. odwodzenie nóg na maszynie - 80 x 20,20,18+4 niepełne 5b. wykroki chodzone z hantlami - cc x 15, +12.5kg x 12, +17.5kg x 10 6. glutes bridge - +15kg x 20, +25kg x 20, +32.5kg x 20 7. plank - 2 x 90,70 sek 8. spięcia leżąc z nogami w górze - 3 x max DIETA: 1. 4 jajka+5gr masla klarowanego+pomidor+35gr kielbaski wieprzowej 2. [...]
[...] 3010 3x12 4b. mcnpn z hantlami 2 x 12, mocno prostownik czulem, trzecią odpuscilem 5a. ghr 3 x 10 5b. przywodzenie nog 3x20-15 6. wykroki chodzone - 3 x 15-14(CC, 20kg, 25kg) 7. prostowania 4x 10 + w ostatniej podwojny dropset 8. wspiecia siedząc 3 x max cardio 20min na rowerku Dzisiaj off od treningu, jutro w planie klatka, lekko bok [...]
[...] beznadziejne szło, strasznie sie spociłam przez upał (klima padła) i mi się sztanga ześlizgiwała 2. HT rampa do 8 powtórzeń 50kg/50kg/60kg/70kg/70kg 3. dzień dobry 20kg/25kg--> oj, dalej nie czuję, głupi pomysł, wywalam 4. bułgar ccx3 5. crossover kickbacks 2x15 2,5kg (tylko 2 serie, bo nie miałam czasu na więcej) dobra, przyznam się, była [...]